Любая женщина мечтает иметь не только плоский животик, стройные ножки, но ещё иупругие ягодицы. Этого достичь не так то и сложно, главное желание и регулярность.
Предлагаю вам 5 простых упражений дляукрепления ягодиц. Выполняйте их ежедневно и результат не заставит себя ждать.
Упражнения для укрепления ягодиц
Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, колени расслабьте, ягодицы и живот подтяните, плечи расправьте и опустите вниз. Выполняйте обычные приседания, наклоняя аз немного вперёд, перенося вес тела на пятки. Присаживайтесь вниз, сохраняя прямой угол в коленях и возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте приседания по 20 раз.
Напряжение ягодиц
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Напрягите ягодицы насколько можете сильно. Оставайтесь в таком положении секунд 5-7, и расслабьтесь на 2-3 секунды. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
Прыжки
Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе. Делайте на месте плавные прыжки. Сначала попрыгайте на обоих ногах, потом на одной и на другой, затем снова на двух. Повторяйте прыжки минут 5-7. Отдохните и снова попрыгайте.
Полуглубокое приседание
Ноги поставьте пошире, руки на поясе и выполняйте полуглубокое приседание . В этой позе приподнимите левую пятку и напрягите всю левую ногу так, чтобы ощутить мышцы ягодиц. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги.
Махи ногами
Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приподнимите левую ногу и отведите её назад, чтобы почувствовать напряжение ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в прежнюю позицию. Повторите упражнение для другой ноги. Делайте по 10-12 упражнений для каждой ноги.
В конце предлагаю вам также посмотреть видео с некоторыми упражнениями для укрепления ягодиц
Комментариев нет:
Отправить комментарий